Sakit lutut

Sakit lutut

Memahami Sakit Lutut

Sakit lutut adalah isu lazim di Singapura yang menjejas individu dari semua peringkat umur, etnik, latar belakang, dan gaya hidup. Dari atlet profesional hingga pekerja pejabat yang menavigasi perjalanan harian, ketidakselesaan lutut dapat mempengaruhi kualiti hidup seseorang dengan ketara. Mencari pilihan rawatan sakit lutut yang berkesan adalah penting untuk memulihkan fungsi, sama ada dari kecederaan, penggunaan berlebihan, atau degenerasi sendi.

Sebagai klinik podiatri terkemuka di Singapura, kami menyedari pentingnya menangani sakit lutut dengan segera dan berkesan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan punca sakit lutut, meneroka pilihan rawatan standard, dan memberikan beberapa petua pencegahan. Sama ada anda mengalami sakit lutut sekali-sekala atau kronik, memahami punca akar adalah penting untuk mencari kelegaan yang berkekalan.

Penyebab dan gejala sakit lutut

Keadaan biasa dan punca sakit lutut

Ligamen lutut, tendon, dan kecederaan tisu lembut:

  • Kecederaan ligamen: Terdapat 4 ligamen utama di sekeliling lutut. Mereka adalah ligamen cruciate anterior (ACL), ligamen cruciate posterior (PCL), ligamen cagaran medial dan lateral (MCL atau LCL). Kecederaan pada ligamen ini sering berlaku semasa acara sukan atau traumatik. Mereka boleh mengakibatkan ketidakstabilan lutut, bengkak, dan kesukaran menanggung berat badan pada lutut yang terjejas.
  • Sindrom Band Iliotibial (ITBS): ITBS adalah kecederaan berlebihan yang menyebabkan kesakitan pada aspek luar lutut, sering dilihat pada pelari dan penunggang basikal. Ia berlaku apabila jalur iliotibial, jalur besar gentian tisu penghubung yang berjalan di sepanjang bahagian luar paha, menjadi ketat atau meradang, menyebabkan geseran dan kerengsaan kerana ia melepasi ketinggian tulang lutut.
  • Patellar Tendonitis: Juga dikenali sebagai lutut Jumper, tendonitis patellar adalah keradangan dan bengkak tendon patellar (tendon tempurung lutut). Ia menyebabkan kesakitan di bawah tempurung lutut dan biasanya dikaitkan dengan sukan melompat.
  • Bursitis: Bursae adalah kantung kecil yang dipenuhi cecair yang mengurangkan tekanan dan geseran antara tulang, tendon, dan otot yang mengelilingi sendi lutut. Apabila bursae ini menjadi radang, biasanya disebabkan oleh tekanan berulang atau penggunaan berlebihan, ia boleh menyebabkan bursitis. Gejala bursitis termasuk kesakitan setempat, bengkak, dan kelembutan di sekitar sendi lutut.

Kecederaan Struktur dalam sendi lutut:

  • Osteoartritis Lutut: Penyakit sendi degeneratif akibat "haus dan lusuh" yang boleh menjejaskan lutut. Tulang rawan dalam sendi lutut menjadi nipis dari masa ke masa, menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan bengkak.
  • Sindrom Kesakitan Patellofemoral (PFPS): Juga dikenali sebagai lutut pelari, yang menyebabkan kesakitan di sekitar atau di belakang tempurung lutut (patella). Ia sering berlaku kerana ketidakseimbangan kekuatan otot atau malalignment tempurung lutut semasa pergerakan. Aktiviti yang melibatkan pergerakan lutut berulang, seperti berlari, melompat, atau memanjat tangga, boleh memburukkan lagi PFPS.
  • Meniscus Tears: Meniskus adalah struktur tulang rawan yang menyerap kejutan pada sendi lutut. Air mata pada meniskus sering disebabkan oleh pergerakan berpusing secara tiba-tiba atau perubahan degeneratif yang berkaitan dengan penuaan. Air mata meniskus biasanya mengakibatkan kesakitan, bengkak, dan pelbagai gerakan yang terhad, terutamanya apabila membongkok atau memutar lutut.

Perlukan Bantuan? Jumpa Pakar Podiat Kami Hari Ini

Jenis Sakit Lutut

  1. Sakit Lutut Akut: Kesakitan yang biasanya timbul secara tiba-tiba berikutan kecederaan tertentu atau peristiwa traumatik. Contohnya termasuk terseliuh ligamen, air mata meniskal, atau patah tulang. Ia biasanya sengit dan menyebabkan bengkak, lebam, dan kesukaran berjalan di lutut yang terjejas.
  2. Sakit Lutut Kronik: Kesakitan yang berterusan dalam tempoh yang panjang, selalunya minggu atau bulan. Mereka boleh memberi kesan kepada kualiti hidup anda kerana kesakitan yang berterusan. Ia sering dikaitkan dengan keadaan asas seperti osteoartritis, artritis reumatoid, atau kecederaan ketegangan berulang.
  3. Sakit lutut mekanikal: Sering dikaitkan dengan isu-isu struktur dalam sendi lutut, seperti salah jajaran dan ketidakstabilan. Aktiviti yang melibatkan gerakan berulang atau impak tinggi, seperti berlari atau mencangkung, boleh memburukkan lagi sakit lutut mekanikal. Terapi fizikal dan latihan yang disasarkan untuk meningkatkan kestabilan dan penjajaran sendi adalah penting untuk menguruskan sakit lutut mekanikal.
  4. Sakit Lutut Radang: Ini disebabkan oleh keradangan lapisan membran sinovial sendi lutut, menyebabkan bengkak, kehangatan, dan kekakuan. Keadaan seperti artritis reumatoid, gout, atau gangguan autoimun boleh menyebabkan sakit lutut radang.
  5. Sakit Lutut Dirujuk: Berlaku apabila ketidakselesaan di lutut berasal dari kawasan lain badan. Contoh biasa termasuk sciatica, gangguan sendi pinggul, atau gangguan tulang belakang lumbar, yang boleh menyebabkan kesakitan di kawasan lutut. Kesakitan lutut yang dirujuk tidak akan bertambah baik jika anda gagal menangani sumber kecederaan. 
Pakar Sakit Lutut di Singapura

Bilakah Anda Perlu Berjumpa Pakar Lutut di Singapura?

Walaupun ketidakselesaan lutut sekali-sekala boleh diselesaikan dengan rehat, gejala berterusan atau semakin teruk memerlukan penilaian oleh pakar lutut di Singapura. Pakar lutut boleh memeriksa dengan teliti punca dan pelan rawatan untuk menguruskan kesakitan anda. Berikut adalah beberapa petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk mendapatkan rawatan perubatan pakar:

  • Kesakitan yang teruk atau bengkak berikutan kecederaan langsung atau tiada sebab yang jelas
  • Kesukaran membongkok atau meluruskan lutut anda, bersama-sama dengan sensasi kekakuan atau mengunci
  • Lutut anda memberi atau tidak stabil, terutamanya semasa aktiviti berat badan atau sukan. 
  • Kesakitan berterusan semasa aktiviti
  • Individu yang mempunyai sejarah kecederaan lutut, pembedahan, atau keadaan kronik seperti osteoartritis 
  • Gejala yang tidak dapat diselesaikan walaupun rawatan sakit lutut konservatif seperti rehat, ais, atau melegakan kesakitan di kaunter 

Pilihan Rawatan Sakit Lutut di Singapura:

  • Pengubahsuaian Aktiviti: Mengubah aktiviti buat sementara waktu yang memburukkan lagi sakit lutut dapat membantu mencegah kecederaan selanjutnya dan menggalakkan penyembuhan. Pertimbangkan untuk menukar kepada sukan berimpak rendah atau mengurangkan intensiti atau kekerapan latihan.
  • Terapi Fizikal: Program terapi fizikal berpandu boleh membantu meningkatkan kekuatan lutut, fleksibiliti, dan pelbagai gerakan.
  • Terapi Shockwave: Terapi gelombang kejutan merangsang proses pemulihan semula jadi badan.
  • Orthotics: Insole kaki tersuai boleh memberikan sokongan struktur tambahan dan kestabilan, dengan itu mengurangkan tekanan pada sendi lutut semasa aktiviti menanggung berat badan.
  • Ubat: Ubat anti-radang over-the-counter boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di lutut. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berunding dengan profesional perubatan sebelum mengubati diri sendiri.
  • Suntikan: Pakar penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkan terapi i njection untuk melegakan kesakitan buat sementara waktu. Mereka membantu mengurangkan keradangan dan melincirkan sendi lutut.
  • Campur tangan pembedahan: Kes-kes yang teruk mungkin memerlukan pembedahan. Kebanyakan pembedahan lutut dilakukan secara arthroscopically (prosedur lubang kunci) untuk membaiki tisu yang rosak. Untuk arthritis lutut yang teruk, pembedahan penggantian lutut mungkin diperlukan.
Rawatan Sakit Lutut Singapura

Mencegah Sakit Lutut

Sesetengah sakit lutut mungkin tidak dapat dielakkan kerana genetik, umur, atau kecederaan sebelumnya. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan strategi proaktif untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan dan mengekalkan kesihatan sendi lutut yang optimum. Berikut adalah beberapa petua utama untuk mencegah sakit lutut:

  • Mengekalkan Berat Badan yang Sihat: Berat badan yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan yang bertindak pada sendi lutut anda. Ini boleh menyebabkan haus dan lusuh dipercepatkan dan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan keadaan seperti osteoartritis.
  • Menguatkan Otot Di Sekitar Lutut: Menguatkan quadriceps, hamstrings, dan otot adductors anda. Ini boleh membantu meningkatkan kestabilan lutut dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Amalkan Teknik yang Betul: Teknik yang baik dan mekanik badan semasa aktiviti fizikal dapat membantu mencegah tekanan yang tidak perlu pada lutut. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, overexertion, dan gerakan berulang yang boleh meningkatkan risiko kecederaan.
  • Memanaskan badan dan menyejukkan badan: Panaskan dengan regangan dinamik dan senaman berimpak rendah untuk meningkatkan aliran darah dan fleksibiliti. Begitu juga, sejukkan selepas aktiviti dengan regangan statik untuk mengelakkan ketegangan otot dan risiko kecederaan.
  • Pakai Kasut yang Sesuai: Kasut kusyen dan sokongan lengkungan yang betul boleh membantu mengagihkan berat badan secara sama rata. Kasut ini boleh mengurangkan kesan pada lutut semasa berjalan, berlari, atau aktiviti menanggung berat badan yang lain. Gantikan kasut yang usang dengan kerap untuk memastikan sokongan optimum dan penyerapan kejutan.
  • Aktiviti Cross-Train dan Mix Up: Elakkan kecederaan berlebihan dengan menggabungkan pelbagai aktiviti berimpak rendah ke dalam rutin kecergasan anda. Latihan silang membantu mengimbangi perkembangan otot dan mengurangkan tekanan berulang yang diletakkan pada lutut.
  • Belajar Berhenti: Berhenti apabila anda mengalami ketidakselesaan yang berterusan atau semakin teruk. Elakkan aktiviti yang memburukkan kesakitan anda dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk penilaian dan bimbingan.

Pakar Sakit Lutut di Singapura bersama Straits Podiatry

Di Straits Podiatry, kami memahami kesan sakit lutut yang melemahkan boleh berlaku pada kehidupan seharian anda. Pakar podiatrik kami yang berpengalaman pakar dalam menguruskan pelbagai keadaan lutut untuk membantu anda mengatasi kesakitan dan mendapatkan semula mobiliti. Kami dilengkapi dengan teknologi canggih untuk menawarkan pelan rawatan sakit lutut holistik untuk menguruskan keadaan anda.

Adakah anda mempunyai soalan? Tanya Kami...

SOALAN LAZIM

Profesional perubatan anda boleh melakukan ujian diagnostik biasa, seperti X-ray, imbasan MRI, dan pengimejan ultrasound. Pemeriksaan fizikal biasanya merupakan pendekatan pertama untuk mengetahui punca kesakitan, menilai struktur dan integriti bersama, dan membimbing keputusan rawatan.

Ya, menguruskan sakit lutut tanpa ubat adalah mungkin melalui pelbagai langkah konservatif. Anda harus bermula dengan mengurangkan dan mengubah aktiviti anda untuk mengurangkan tekanan pada lutut anda. Pertimbangkan untuk menjalani mengurangkan berat badan berlebihan, terapi fizikal, dan memakai kasut sokongan dengan ortotik untuk membantu memberikan kelegaan selanjutnya.

Pembedahan tidak selalunya diperlukan untuk sakit lutut dan biasanya untuk kes-kes yang teruk dengan kerosakan struktur sendi yang ketara. Walau bagaimanapun, dalam kes di mana rawatan konservatif gagal memberikan kelegaan, pembedahan mungkin merupakan pilihan terakhir. Pembekal penjagaan kesihatan anda harus menilai keadaan anda dan mengesyorkan pendekatan rawatan yang paling sesuai.

Walaupun kebanyakan rawatan sakit lutut adalah selamat, intervensi tertentu membawa beberapa risiko. Komplikasi seperti jangkitan, reaksi alahan, dan pemulihan luka yang tertangguh boleh berlaku dengan pembedahan atau suntikan. Profesional perubatan anda harus membincangkan potensi risiko dan faedah dengan anda sebelum meneruskan rawatan.

Pengulangan sakit lutut selepas rawatan adalah mungkin, terutamanya jika masalah biomekanik asas anda, keabnormalan struktur, atau faktor gaya hidup tidak ditangani. Untuk mengurangkan risiko berulang, anda harus mengikuti saranan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk pemulihan. Mengambil langkah pencegahan yang sesuai dan menangani sebarang faktor penyumbang untuk menggalakkan kesihatan sendi jangka panjang. Kami mengesyorkan agar anda membuat temu janji susulan dan penyelenggaraan secara berkala dengan profesional penjagaan kesihatan anda.

Ya, anda boleh memasukkan squats, lunges, tekanan kaki, keriting hamstring, dan betis menaikkan ke dalam rutin kecergasan biasa anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit lutut, anda perlu mendapatkan bimbingan daripada profesional yang berkelayakan untuk pemulihan.