Kaki dan pergelangan kaki kita adalah struktur kompleks yang direka dengan teliti untuk menahan berat badan kita dan beban yang lebih tinggi apabila kita berdiri dan bergerak setiap hari. Oleh itu, kita harus menjaga kaki kita dengan baik, jika tidak, mereka terdedah kepada kecederaan. Berikut adalah lima kecederaan kaki dan buku lali yang paling biasa yang kita lihat di klinik kami:
1. Terseliuh Buku Lali
Terseliuh buku lali adalah kecederaan buku lali biasa yang berlaku apabila pergelangan kaki terlalu berpusing ke dalam atau ke luar. Ligamen di pergelangan kaki sering diregangkan atau koyak, mengakibatkan kemerahan, bengkak, dan kekakuan buku lali. Sukan yang melibatkan banyak berpusing dan berpusing seperti bola keranjang atau bola sepak adalah punca biasa terseliuh buku lali. Kita sering melihat pesakit cuba "berjalan keluar" dan bukannya mendapatkan rawatan perubatan dan itu tidak ideal. Terseliuh buku lali mesti dirawat dengan teliti kerana sehingga 40% kes mengalami gejala kronik dan terseliuh berulang. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan program pemulihan berstruktur untuk mencegah terseliuh masa depan atau ketidakstabilan buku lali kronik.
2. Achilles Tendonitis
Tendonitis Achilles biasanya kecederaan kaki dan buku lali yang berlebihan disebabkan oleh keradangan pada tendon Achilles, yang menghubungkan otot betis kita ke tulang tumit. Pelari dan atlet sukan lompat berisiko kerana tekanan berulang pada tendon Achilles. Tendonitis Achilles menyebabkan kesakitan, kemerahan, dan bengkak di bahagian belakang tumit atau buku lali, dan anda juga akan mendapati kesukaran berdiri di jari kaki. Kami biasanya mengesyorkan gabungan penyelesaian dan latihan pengukuhan untuk menguruskan tendonitis Achilles.
3. Fasciitis Plantar
Plantar fasciitis adalah kecederaan kaki yang paling biasa yang menyebabkan sakit tumit. Ia berlaku apabila fascia plantar, jalur tisu yang menyokong gerbang kaki, menjadi radang. Penyebab tipikal fasciitis plantar yang kita lihat termasuk kaki rata, pilihan kasut yang salah, dan bentuk latihan yang lemah. Kami biasanya menguruskan fasciitis plantar dengan menguruskan kedua-dua keradangan dan punca keadaan.
4. Tendonitis Tibial Posterior
Tendonitis tibial posterior adalah kecederaan kaki dan buku lali biasa yang disebabkan oleh keradangan dan kelemahan tendon tibial posterior. Tendon tibial posterior membantu menyokong gerbang kami dan menstabilkan kaki kami semasa pendorongan. Tendonitis tibial posterior biasanya berlaku dalam pelari atau sukan melompat dan terutamanya pada orang yang mempunyai kaki rata. Kami biasanya menguruskan tendonitis tibial posterior dengan ortos kaki tersuai atau ortos kaki buku lali bergantung kepada keparahan.
5. Keretakan tekanan
Keretakan tekanan adalah retak garis rambut kecil di tulang yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau tekanan berulang. Mereka biasanya berlaku di kaki atau buku lali, terutamanya kaki depan. Keretakan tekanan biasanya berlaku pada atlet yang mengambil bahagian dalam sukan berimpak tinggi. Sebab-sebab biasa yang lain termasuk pilihan kasut yang kurang baik semasa melakukan sukan dan pemulihan yang tidak mencukupi. Keretakan tekanan sering mengambil masa antara 4 hingga 6 minggu untuk pulih tetapi pengurusan seperti terapi gelombang kejutan boleh membantu mempercepatkan pemulihan.
Pencegahan lebih baik daripada mengubati
Adalah penting untuk memahami bahawa kaki dan buku lali kita biasanya cedera apabila tekanan terlalu banyak untuk ditanggung. Kita boleh mencegah kecederaan dengan pilihan kasut yang betul dan teknik latihan yang betul (baca bagaimana anda boleh mencegah kecederaan semasa berlari). Jika anda mengalami sebarang kesakitan di kaki atau buku lali anda, berunding dengan pakar Podiatrik kami di Straits Podiatry dan dapatkan bantuan awal hari ini.
