自 COVID-19 大流行开始以来，越来越多的人开始将跑步作为一项保持健康的运动。虽然这是一项非常值得推荐的运动，但我们也注意到因为跑步而导致下肢受伤的人数有所增加。因此，以下是一些帮助您预防跑步时下肢受伤的小贴士：
1.从适当的热身开始
热身运动很重要！适当的热身运动可以提高心率，促进血液循环。人们常见的误解是跑步前要做拉伸运动，这是不正确的。 在开始跑步之前，先做一些积极的动作，如前 摆腿 或侧 摆腿、向前和向后弓步、支撑下蹲等。起跑前原地短跑一分钟也不错！
2.穿合适的鞋子
合适的跑鞋对预防跑步受伤大有帮助。但问题是，我怎么知道哪双鞋适合我呢？ 一般规则是，始终确保您穿的跑鞋合脚，并且是为您的脚型和跑步风格设计的。技术的进步催生了专为提高性能而设计的跑鞋，但请记住，这并不一定意味着这些鞋适合所有人！
3.逐渐增加里程数
突然增加活动量往往会导致常见的下肢过度劳损。因此，应避免过快增加跑步里程。理想的做法是每周逐步增加 10%至 15%的里程数。请注意，提高速度或训练频率也是在提高活动强度！
4.与其他运动交叉训练
减少肌肉过度使用和预防跑步受伤的有效方法是结合其他形式的锻炼。尝试与游泳、骑自行车或力量训练等活动进行交叉训练。每种活动对肌肉的要求都不同，因此可以让肌肉得到休息和恢复！
5.倾听身体的声音
我们听到病人最常见的回答是 "以前只是有点痛，但我以为会消失"。而疼痛并没有消失，反而随着持续训练而变得更加严重。如果在跑步时感到疼痛或不适，请停下来休息一下。轻度拉伤，如腿筋拉伤，休息2至4周即可恢复。忽视疼痛可能会导致更严重的伤害。
6.充分休息
我们的身体对压力有一个限度，超过这个限度就会受伤。确保在跑步之间给身体足够的休息和恢复时间，是预防跑步受伤的重要一步。这意味着每周至少休息一到两天，保证充足的睡眠，并考虑进行按摩或扳机点释放等恢复治疗。
7.寻求专业人士的帮助
轻微的下肢损伤通常会在几周内恢复。如果您的疼痛或不适在充分休息后仍无好转迹象，请咨询运动足病医生（了解我们的足病医生团队）。如果问题超出了下肢范围，请咨询运动医学医生！
如果您喜欢我们的内容，请定期回来查看，了解更多有关下肢健康的信息和宝贵建议！如果您想进一步了解某种下肢疾病，请查看我们的疾病页面！
