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你出门慢跑或爬楼梯时，脚踝后部开始隐隐作痛。这种疼痛在活动后非但不会消失，反而会持续存在，即使是踮起脚尖的简单动作也会再次引发疼痛。阿基里斯之踵 "这个词的意思是 "薄弱点"，这绝非巧合，因为这条肌腱虽然非常结实，却常常成为人体最脆弱的一环。正因为如此，这种情况通常被描述为跟腱炎或肌腱炎，在医疗环境中，你可能还会听到肌腱病这个词，它是影响肌腱的病症的总称--肌腱炎、肌腱病和腱鞘炎。
由于肌腱每走一步都会受到牵拉，即使是常规动作也会加重其负担。急剧增加的跑步次数、长时间在不平整的地面上行走、僵硬的小腿肌肉或缺乏适当支撑的鞋子都会给肌腱带来额外的负担。随着这些压力的不断重复，肌腱纤维会慢慢失去其天然的韧性，从而导致踝关节疼痛，尤其是在休息后。
由于这一过程是逐渐形成的，因此最好不要忽视持续的疼痛。仔细的评估可以确认跟腱是否真的是病因，并排除其他原因。在此基础上，足病医生会根据您的活动量、鞋袜选择和运动模式为您制定计划，帮助您安全地控制病情。有了这些背景，现在是仔细研究跟腱炎症状的时候了。
跟腱炎的症状通常是逐渐形成的，这就是为什么最早的变化很容易被忽视。开始时，脚跟或脚踝后部会有钝痛或疼痛，运动后可能会变得更加持续，如果肌腱在不活动后变得僵硬，早晨起床就会感觉特别困难。随着病情的发展，可能会出现肿胀、发热甚至小肿块，从而降低灵活性，使日常活动变得不那么舒适。
由于这种疾病的表现形式不尽相同，因此我们有必要了解它主要有两种类型。
注：在这两种类型中，反复的压力也可能导致钙化，即受损纤维变硬并失去弹性的过程。
了解这些症状是如何形成的非常重要，因为某些模式表明问题不容忽视。踝关节弯曲困难、行走困难或肿胀蔓延到小腿都是更严重劳损的警告信号。疼痛持续数天、影响休息、受伤后出现畸形，或伴有发红、发热或发烧，也是应立即复查的信号。
了解跟腱炎的感觉只是问题的一部分。要想了解跟腱炎是如何形成的，就必须了解会拉伤肌腱的压力和增加发生几率的特征。虽然这种情况看似突然，但它通常是反复模式的结果，随着时间的推移，肌腱的韧性会逐渐减弱。
在概述了导致跟腱炎的原因后，下一步就是要了解日常习惯和护理策略如何能起到作用。
一旦明确了拉伤和风险，下一步就是减轻肌腱的负担，同时增强其应对运动的能力。治疗从缓解刺激开始，然后逐步恢复肌腱的灵活性和力量，使肌腱变得更有韧性。足科医生可以根据您的活动、鞋袜和日常习惯来调整这种方法，把握好恢复的节奏，让您感觉到稳定的改善，而不是 "嘎然而止"。
首先，在支持恢复的同时，重点采取减少刺激的措施：
同时，通过改善力的管理，使每一步对肌腱都更加友好：
如果在坚持治疗后症状依然存在，则可以考虑其他方案：
注意：不建议注射皮质类固醇，因为这会增加肌腱断裂的风险。
最后，预防有助于锁定恢复期和降低挫折风险。首先要逐渐增加活动量，在冲击力较大的活动与冲击力较小的活动（如骑自行车或游泳）之间取得平衡。同时，通过定期的小腿拉伸、强化练习和踝关节活动练习，保持肌腱的灵活性和强度。穿上支撑性鞋袜和矫形器后，也应保持或更换，因为它们能减少日常劳损。将这些习惯结合起来，肌腱就会变得更有韧性，不易再次发作。
跟腱炎通常开始时只是轻微的紧绷或偶尔疼痛，然后逐渐变得更加顽固。随着时间的推移，它会左右你的运动，限制你曾经的自信。由于这种不适很少是由单一原因引起的，因此了解长期导致肌腱拉伤的不同因素非常重要。在海峡足病诊疗中心，我们首先会进行全面的评估，不仅检查肌腱本身，还会检查鞋类支撑、小腿灵活性、训练负荷和您的运动表面，以便明确潜在的模式。
一旦确定了致病因素，我们将与您一起设计一个适合日常生活的护理计划。这可能包括渐进式小腿负重锻炼、调整活动节奏以避免复发，以及调整鞋类或鞋垫以更均匀地分担负重。如果症状仍然持续存在，可以考虑将 ESWT 等非侵入性疗法作为更广泛护理路径的一部分。今天就与我们预约，让我们迈出缓解疼痛、恢复运动信心的第一步。
跟腱炎是指连接小腿肌肉和跟骨的肌腱因过度使用或反复受压而受到刺激的一种疾病。这条肌腱对于日常运动（如走路、跑步、爬楼梯、跳跃和踮脚）至关重要，但如果超负荷使用，随着时间的推移，就会出现疼痛、僵硬和复原力下降。
跟腱炎主要有两种类型。非插入性跟腱炎会影响肌腱的中间部分，在年轻、活跃的人群中更为常见。插入性跟腱炎发生在肌腱与跟骨的连接处，任何年龄的人都有可能患上。在这两种类型中，反复的压力也可能导致钙化，即受损的纤维随着时间的推移而变硬。
如果您患有跟腱炎，应避免对跟腱造成过大压力的活动，如跑步、跳跃或突然增加训练量。最好也不要穿破旧或不支撑的鞋。不要不做热身运动或拉伸运动，因为这些运动会加重劳损。如需个性化指导，请咨询足科医生，他们可以评估您的情况并推荐安全的恢复策略。
跟腱炎疼痛通常可以通过减轻肌腱负担和支持恢复来控制。这通常包括调整活动量、使用热敷或冰袋缓解不适、对小腿和踝关节进行轻柔的拉伸和强化训练，以及穿着支撑性鞋袜或定制鞋垫以减轻日常压力。在某些情况下，如果症状持续存在，还可能建议采用 ESWT 等非侵入性疗法。
轻微的跟腱炎可能会在休息、改变活动方式和支持性护理后减轻，但忽视症状会导致病情持续或恶化。如果不进行适当的治疗，这种类型的足跟痛可能会转为慢性，在极少数情况下还会增加肌腱断裂的风险。