足跟滑囊炎(包括腓骨后滑囊炎)是一种常见疾病,通常会影响体力活动量大的人。它会导致足跟后部疼痛和不适。疼痛通常在运动时和运动后加重,使人难以保持活跃的生活方式。如果这听起来像你所经历的情况,请一直读到最后,了解如何有效控制足跟滑囊炎。
了解足跟滑囊炎
脚跟滑囊炎本质上是滑囊发炎,滑囊是骨骼、肌腱和肌肉之间充满液体的小囊。滑囊有助于减少运动过程中各结构之间的摩擦,缓冲冲击力。我们的脚部不同位置有多个滑囊,摩擦力大的部位可能会出现更多滑囊。
最常见的足跟滑囊炎是跟骨后滑囊炎,发生在跟骨后跟腱与跟骨(小跟骨)连接处。这种情况会引起明显的疼痛和肿胀,尤其是在对足跟施加压力的活动中。倾斜行走、跑步或跳跃等运动会使疼痛加剧。有些人还报告说,在穿着鞋跟较硬的鞋子时也会感到疼痛。

足跟滑囊炎的常见原因
过度劳损 损伤
重复性压力或过度活动(如跑步或跳跃)会在跟腱和跟骨之间产生过多摩擦,导致滑囊受刺激和发炎。
不合脚或不合适的鞋
支撑力不足或不合脚的鞋子会导致脚后跟滑囊炎。过小的鞋子会压迫脚跟部位,增加摩擦。您还需要注意某些运动鞋,它们的后跟台向内倾斜,这也会增加后跟周围的压力。
受伤或创伤
直接外伤可引发跟骨滑囊炎或腓骨后滑囊炎。足跟受到的直接创伤会导致滑囊发炎,引起红肿、疼痛和肿胀。
足部结构异常
足部结构在很大程度上影响着我们的行走或跑步模式。足部结构异常会改变足部力学,增加对肌肉、肌腱、关节和骨骼的压力。高足弓或扁平足等情况会增加跟腱和跟骨之间的压力,导致腓骨后滑囊炎。
系统性 炎症
Systemic conditions such as rheumatoid arthritis or gout can trigger inflammation in the bursae. Heel bursitis caused by inflammatory conditions usually has a rapid onset and can be very painful, red, and swollen.
足跟滑囊炎的症状
- 疼痛:足跟后部剧痛或隐痛,尤其是在活动或受压时。
- 发红:脚跟周围明显发红,通常伴有发热。
- 肿胀:脚跟周围明显肿胀,尤其是跟骨后部,说明患有跟骨后滑囊炎。
- 僵硬:脚部活动困难或脚跟感觉僵硬,尤其是在休息一段时间后。

新加坡脚跟滑囊炎治疗方案
要有效治疗足跟滑囊炎或腓骨后滑囊炎,必须同时处理损伤和潜在病因。通常需要考虑的因素和推荐的治疗方案如下:
疼痛管理
- 休息和冰敷:第一步通常是让患足休息,并进行冰敷和加压,以减轻炎症和疼痛。
- 止痛药:非处方消炎药或止痛药也有助于减轻疼痛。但是,你必须明白,不能为了继续活动而服用止痛药,否则有可能造成进一步的伤害。
鞋类和矫形器
- 合适的支撑鞋:必须选择能提供足够支撑和缓冲的鞋子,以减轻对脚跟的压力。足病医生会指导您选择合适的鞋子。
- 定制矫形器:定制矫形器可帮助纠正足部力学,减轻滑囊的压力。这对足弓 过高或扁平足的患者尤为重要。
物理治疗和康复
- 活动调整:如果您运动过度,我们强烈建议您改做影响较小的活动。例如,将跑步改为游泳。
- 拉伸和加强锻炼:有指导的康复计划有助于增强足跟周围的肌肉,提高灵活性,从而减轻滑囊的压力。
先进的软组织疗法
其他侵入性干预
在保守治疗无效的极少数情况下,专业医生可能会建议注射缓解炎症。这种情况很少考虑或进行手术治疗。这可能涉及到切除发炎的滑囊或解决任何潜在的结构性问题,如导致该病症的小腿肌肉紧绷。

如何预防足跟滑囊炎?
为了防止足跟滑囊炎或腓骨后滑囊炎复发,您应该牢记以下几点:
- 穿有支撑力的鞋:选择对脚跟和足弓有适当支撑和缓冲作用的鞋子,以减轻对脚跟的压力。
- 负重管理:过重的重量或负荷会增加脚部压力,导致滑囊炎。不要过度用力,否则会有受伤的危险。
- 定期做拉伸运动:跟腱和小腿肌肉的拉伸运动可以提高灵活性,有助于防止僵硬和拉伤。
- 避免过度运动:逐渐增加活动量,避免突然进行激烈运动,以免拉伤足部。
结论
有效治疗足跟滑囊炎(包括腓骨后滑囊炎)需要根据每个人的需求采取综合方法。这种情况很少需要采用侵入性方法来达到最佳缓解效果。
在海峡足病诊所,我们致力于提供一流的足病护理和创新治疗,帮助您克服足跟滑囊炎,恢复正常活动。如果您感到脚后跟疼痛或怀疑自己可能患有滑囊炎,请立即联系我们,我们将为您提供全面的评估和治疗。我们经验丰富的足病医生团队将努力让您重新站起来。
关于足跟滑囊炎的常见问题 (FAQ)
1.跟腱后滑囊炎和跟腱炎有什么区别?
跟骨后滑囊炎是指跟骨后跟腱附着处的滑囊发炎。相比之下,跟腱炎指的是跟腱本身的炎症或退化。这两种疾病都会引起足跟痛,但它们涉及不同的结构,可能需要不同的治疗方法。
2.足跟滑囊炎需要多长时间才能康复?
足跟滑囊炎的恢复时间因病情严重程度和治疗效果而异。通过适当的治疗,许多人通常在几周内就会有所好转。但是,完全康复可能需要长达数月的时间,尤其是在病情长期或严重的情况下。
3.患有跟骨滑囊炎可以继续锻炼吗?
当您患有足跟滑囊炎时,我们建议您调整运动方式,以避免足跟和足部受到进一步的压力。游泳或骑自行车等低冲击活动是取代跑步或跳跃活动的不错选择。请咨询足科医生,制定既能适应您的病情又能促进康复的运动计划。
4.有什么家庭疗法可以帮助治疗足跟滑囊炎吗?
是的,您可以尝试几种家庭疗法,包括休息、冰敷消炎和使用非处方止痛药。穿合适的鞋和做轻柔的伸展运动也有助于缓解症状。但是,如果您的症状没有得到缓解,请咨询足科医生,这一点很重要。
5.足跟滑囊炎应该何时就诊?
如果您的脚后跟持续疼痛、肿胀或不适,而且休息和家庭护理也无法改善,那么您应该去看足病。足科医生可以为您提供全面的评估、准确的诊断和个性化的治疗方案,以满足您的具体需求并预防进一步的并发症。
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郑靖凯足医
首席足病专家,足病(荣誉)学士。您的足部和下肢专家,热衷于提高人们对足部和下肢健康的认识。